trening po 30

Aeroby to też trening:) Połowa dawki wg Twojej wagi przed 30 min i druga połowa bezpośrednio po aerobach. Zmieniony przez - LuvProtein w dniu 2010-06-28 20:06:24

[...] niż zwykle.Mięśni mi nie rozerwało.Ale tak się składa,że Ja nigdy jakoś specjalnie nie czułem dobrze spompowanych pleców.Więc dobrym i pewnym wyznacznikiem będzie jutrzejszy trening Klatki i Bicepsów.Zauważyłem jedną rzecz że w miarę kiedy upływał czas treningu pompa była coraz lepsza.Zastanawiam się czy wzięcie packa na 30 min. przed treningiem [...]

Moza też ćwiczyć na dworze. Dla przykładu w Stanach w cieplejszych rejonach są nawet siłownie na plażach. To ty brzucha nie trenowałeś? Jak sama nazwa wskazuje FBW czyli trening całego ciała do ciała jak by nie patrzeć zalicza się równierz brzuch. A na skakance możesz sobie skakać przed i po. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-06-30 18:08:50

z perspektywy sw również, bo 1. siłka jest ściśle podporządkowana celom treningu na macie, a trening nietechniczny jest mniej efektywny (mowię o technice przerzucania sztangi podporządkowanej celom sw, a nie celon wyglądu, masy itd) 2. po co się narażać na kontuzje machając żelazem bez w miarę opanowanej techniki? ale jak już ktoś zauważył, nie [...]

?? eee bez spamu TRENING Z DNIA 30 VI 2010r. 1) Pistolety: 12-12-12 0kg, Martwy Ciąg 12-12-12 52kg +5 2) Żuraw: 12-12-12 15kg +5, Wykroki 12-12-12 52kg +5 Pistolety - fajne ćwiczonko, pierwszą serię zrobiłem z siadaniem na niską pufę, drugą bez niczego, trzecią też z siadaniem. Druga seria średnio techniczna, ale przynajmniej wiem, że potrafię [...]

co będzie lepsze 2 treningi codziennie po około 30 minut, oddzielnie aerobik i siły, czy godzinny trening, połączenie aerobów i siłowych ? Zmieniony przez - 70kg w dniu 2010-07-01 16:16:17

[...] włoskie -> 15g Warzywo jw IV.15:00 - 100g ryzu brazowego/makronu durum/kaszy - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna cebula,papryka,itd TRENING 16-17 (FBW) po treningu baban/y V.okolice 19:00 - 100g ryzu bialego - 150g piersi kurczaka VI.20:30 ryba mrozona/mięso, warzywa, oliwa VII.22:00 przed snem -twarog poltlusty, jaja, [...]

A więc dziś wypiłem nowe meso.Jak dla mnie działanie takie samo,ani mocniejsze ani słabsze od starego,jedno co się zmieniło to smak i to na duży plus-winogronowy.Na początku byłem zawiedziony,bo wypiłem i nic(w starej wersji już smak pobudzał :P )ale po ok. 30 minutach rozkręciło się i trening był udany.

DZIEŃ 3/365 Chyba najcięższy trening od początku redukcji. Bolą mnie wszystkie mięśnie. Dzisiaj pierwszy raz robiłem MC i przysiady. Dopiero na siłowni się zorientowałem że miałem tych dwóch ćwiczeń nie robić jednego dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę. Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać. [...]

DZIEŃ 3/365 Chyba najcięższy trening od początku redukcji. Bolą mnie wszystkie mięśnie. Dzisiaj pierwszy raz robiłem MC i przysiady. Dopiero na siłowni się zorientowałem że miałem tych dwóch ćwiczeń nie robić jednego dnia. Teraz już wiem czemu mi na to zwróciliście uwagę. Wewnętrzna strona ud tam mnie nakurvia że nie mogę z fotela normalnie wstać. [...]

R_93 - może wprowadziłem Cię w błąd bo nie podałem pełnej informacji o sobie. 4 razy w tygodniu mam intensywny trening siłowy, do tego 2 razy w tygodniu aerobowy 30-35 minut. Stąd taka ilość kalorii. Ilość kalorii i ww dobrałem dzięki pomocy w dziale Odżywianie. Skorzystałem z artykułu na obliczenie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Przy moich [...]

Moja dzisiejsza waga na czczo: 83,1kg A teraz przejdźmy do treningu. Środa, czas: 75 minut Wyciskanie leżąc: 12/20 12/60 12/60 12/60 12/60 Wyc. hantel, skos w dół 12/23 12/25 12/25 12/25 Rozpiętki 15/11 15/11 15/11 Wyc. francuskie leżąc 10/30 10/40 10/50 Pompki na poręczach 16/x 23/x 16/x Dzisiejszy trening, nie przypomina raczej typowego treningu [...]

[...] (wstaje ok 5), popoludnie od 14 do 22. Z posilkami podczas zmiany "na rano" raczej nie ma problemu. Gorzej jest z "popoludniowkami". Bo w tym przypadku trening bym musial robic przed praca, a jesli tak to nie wiem jak posilki rozlozyc. Np. Wstaje 7-8 robie sobie posilek "przed tren", odstep 30 min i tren, potem [...]

Trening nr 153 08.07.2010 17.00-18:30 Czwartek A Back Squat 5x40 5x60 5x80 3x100 3x120 2x142 1,0 x 158 2x158 2x158 1x165 1x165 B Front Squat 6x80 3x100 3x115 6x125 6x125 C Wyc na barki do czola (wąsko) 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 8x80 D Wyciskanie leząc (różne uchwyty) 3x40 3x55 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch 3x55 + 25 łańcuch [...]

[...] z rekomendacją najwyższej klasy specjalistów z tematyki kulturystyki z AWF Kraków. A oto fakty: Konstrukcja z profilu 80x60x2 mm. Możesz prowadzić na niej intensywne treningi z bardzo dużym obciążeniem. Testowana wytrzymałość 500 kg.Dzięki niej będziesz czuł się bezpiecznie podczas treningu. Potężna, stabilna podstawa.Da Ci 100% poczucia [...]

[...] - 30g sera żółtego 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - "warzywa na patelnię" - 15g oliwy z oliwek - 30g białka WPC Ok godz. 17 00 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 30g białka WPC - banan 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek

Jeśli chodzi o wytrzymałość to na mnie najlepiej sprawdza się trening całego ciała na jednej sesji 2-3 razy w tygodniu. Robisz sobie obwód z ćwiczeń złożonych i wykonujesz go po kolei bez przerwy, ale tak, aby tętno nie skoczyło powyżej 180. Potem 1.30-2.00min przerwy i znów to samo. Robisz na początek 2 obwody a potem jak starczy sił, możesz [...]

tzn. teraz robie tak ze ten o 16 to przedtreningowy, trening 17-18 i pozniej 18.30 potreningowy (zaraz po treningu 40g prostych)

Czyli BCAA brać przed siłką i po siłce tak ? Bo będą dni w których np. będę miał o 17 siłownię a o 18:30 trening piłkarski....

[...] pojeździć, nie zapomnij o zielonej herbatce która pita regularnie pomoże spalić tłuszcz(może Ci nie smakować ale naprawdę polecam Ci ją- samo zdrowie 1-2 razy dziennie) ;) trening na brzuch nie spali tłuszczu ale zwiększy mięśnie brzucha, które zobaczysz jak spalisz tłuszcz z brzucha. Tłuszcz będzie spalał się równomiernie z całego ciała. [...]